すぐお腹が張ってしまいます

環境が変わったり、必要以上にストレスを感じると、すぐお腹が張ってしまいます
人によって、便秘解消に効く成分は違うと何かで聞きました。消化器官のどこが原因で便秘になっているかで変わって来るらしいです。
例えば、ヨーグルトや発酵食品等の乳酸菌がいい人もいれば、水溶性の食物繊維が効果的な人もいるし、逆にバリバリと不溶性食物繊維(で合ってましたっけ?
の多い物を食べるのが効く人もいるという感じです。

出典:オリゴ糖 効果

だから色々な食べ物を試して、自分に合った成分を見つけると生活に組み込みやすいのではと思います。

自分はこの方法で便秘治しました

自分はこの方法で便秘治しました。
むしろ普通以上に通じがよくなりました。
お風呂から出て
・ストレッチ
・腹筋30回
・お腹を「の」の字にマッサージ(必ず左にはらう「の」です。真ん中から右に曲がります)
※ここで注意点なのが痛いかもしれませんが、力強くしていくと空気が抜けるようにボコボコボコっていうのでそこまでしてください。
・背筋30回
・足をあげて頭の上につける
それをテレビ見ながらでもできるのでやってみてください。

便秘でも1回の排便にこだわる必要はない

便秘のとき、無理に出そうとトイレで踏ん張り続けるのはあまり良いことではありません。トイレで長時間格闘するのは体に対して健康的なことではないため、それが病気の原因になってしまったりします。
ですから、トイレに行っても排便できないことがわかったら、そこでスパッと1回諦めることも大切です。無理矢理排便するよりも、自然な便意を待ってから排便したほうが良いのは言うまでもありませんし、便秘だからといって必ずしも1回の排便にこだわる必要はないのです。