すぐお腹が張ってしまいます

環境が変わったり、必要以上にストレスを感じると、すぐお腹が張ってしまいます
人によって、便秘解消に効く成分は違うと何かで聞きました。消化器官のどこが原因で便秘になっているかで変わって来るらしいです。
例えば、ヨーグルトや発酵食品等の乳酸菌がいい人もいれば、水溶性の食物繊維が効果的な人もいるし、逆にバリバリと不溶性食物繊維(で合ってましたっけ?
の多い物を食べるのが効く人もいるという感じです。

出典:オリゴ糖 効果

だから色々な食べ物を試して、自分に合った成分を見つけると生活に組み込みやすいのではと思います。